Maskowanie objawów autyzmu u dorosłych – co warto wiedzieć?
W ostatnich latach coraz częściej mówi się o tym, że autyzm u dorosłych bywa niezauważany lub bagatelizowany. Jednym z powodów jest tzw. maskowanie objawów autyzmu – czyli strategie, które osoby w spektrum rozwijają, by dopasować się do oczekiwań otoczenia. Maskowanie może pozwalać na chwilowe „wtopienie się” w społeczne normy, ale często wiąże się z ogromnym kosztem psychicznym i emocjonalnym. W tym artykule wyjaśnimy, czym jest maskowanie, jakie ma skutki oraz jak […]
Przygotowanie dziecka na narodziny rodzeństwa – praktyczne wskazówki
Narodziny rodzeństwa to dla dziecka ogromna zmiana – niezależnie od wieku. Często towarzyszą jej radość i ciekawość, ale także niepokój, zazdrość czy poczucie zagrożenia. Przygotowanie dziecka na narodziny rodzeństwa to proces, który warto rozpocząć odpowiednio wcześnie, by ułatwić maluchowi adaptację do nowej sytuacji. W tym wpisie znajdziesz praktyczne sposoby, które pomogą Twojemu dziecku poczuć się bezpiecznie, ważnie i kochane, nawet w obliczu tak wielkiej życiowej rewolucji. 1. Rozmawiaj otwarcie […]
Trening uważności (mindfulness) w codziennym życiu – od czego zacząć?
W dzisiejszym świecie przebodźcowanie stało się normą. Powiadomienia, terminy, oczekiwania i stres sprawiają, że rzadko jesteśmy naprawdę obecni tu i teraz. Trening uważności, znany też jako mindfulness, jest skutecznym narzędziem, które pomaga spowolnić, odzyskać spokój i lepiej radzić sobie z emocjami. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z uważnością, poniżej znajdziesz praktyczne wskazówki, od czego zacząć. 1. Czym jest mindfulness? Mindfulness to świadome kierowanie uwagi na chwilę […]
Jak pomóc bliskiej osobie, która nie chce iść na terapię?
Widzisz, że ktoś bliski zmaga się z trudnościami, ale odrzuca każdą propozycję skorzystania z pomocy psychologa?To trudna i bolesna sytuacja, która rodzi w nas poczucie bezradności, lęku, a czasem frustracji. Chcemy pomóc, ale boimy się, że zrobimy coś źle. Odmowa terapii nie zawsze wynika z braku potrzeby — często stoi za nią lęk, brak wiedzy lub złe doświadczenia z przeszłości. W tym artykule podpowiadamy, jak pomóc bliskiej osobie, która nie chce iść na terapię, jak […]
Lęk uogólniony – czym się różni od „zwykłego” martwienia się?
Lęk uogólniony (GAD – Generalized Anxiety Disorder) to zaburzenie, w którym odczuwasz uporczywe, nadmierne napięcie i obawy dotyczące wielu obszarów życia – pracy, zdrowia, relacji czy przyszłości. To nie jest „po prostu” martwienie się. Zwykłe obawy pojawiają się w odpowiedzi na konkretne sytuacje i ustępują, gdy problem zostanie rozwiązany. Lęk uogólniony utrzymuje się tygodniami, miesiącami, a nawet latami – niezależnie od realnych zagrożeń. Jak odróżnić lęk uogólniony od codziennego […]
Lęk przed bliskością – skąd się bierze i jak sobie z nim radzić?
Lęk przed bliskością to częsty, choć rzadko rozpoznawany problem, który może znacznie utrudniać budowanie trwałych relacji. Choć może się objawiać na różne sposoby – wycofywaniem się z relacji, chłodem emocjonalnym czy lękiem przed zaangażowaniem – zawsze ma jedno wspólne źródło: trudność w dopuszczeniu drugiej osoby naprawdę blisko. W tym artykule przyjrzymy się, skąd bierze się lęk przed bliskością oraz jakie kroki można podjąć, by zacząć się z nim mierzyć. […]
Relaks na urlopie – jak naprawdę odpocząć i zregenerować psychikę?
Wielu z nas z niecierpliwością czeka na urlop, licząc, że kilka dni wolnego wystarczy, by zregenerować siły i nabrać nowej energii. Ale czy wiesz, że nie każdy urlop naprawdę daje odpoczynek? Czasem wracamy z wakacji… jeszcze bardziej zmęczeni niż wcześniej. Dlaczego tak się dzieje? Bo samo bycie poza pracą nie oznacza odpoczynku. Aby relaks na urlopie był skuteczny, warto świadomie podejść do planowania i przeżywania wolnego czasu. 1. Odpoczynek to nie nagroda – to potrzeba […]
Terapia biznesowa dla liderów – narzędzie, nie fanaberia
Wysokie tempo pracy, wielozadaniowość, presja czasu, odpowiedzialność za wyniki, oczekiwanie perfekcjonizmu – brzmi znajomo? Jeśli pracujesz w korporacji, zapewne nie raz doświadczyłeś(-aś) stanu, w którym stres staje się normą. W tym środowisku nie jest trudno przekroczyć granicę między „ambicją” a „przeciążeniem”. Terapia biznesowa powstała właśnie z myślą o osobach takich jak Ty – wysoko funkcjonujących profesjonalistach, którzy chcą działać lepiej, ale nie kosztem siebie. Czym jest terapia biznesowa? Terapia […]
Psychoterapia integracyjna – elastyczna pomoc w trudnych momentach życia
Psychoterapia integracyjna to coraz częściej wybierana forma terapii, szczególnie przez osoby poszukujące elastycznego i indywidualnie dopasowanego wsparcia. Jej główną zaletą jest łączenie różnych podejść terapeutycznych, dzięki czemu można skuteczniej dopasować pracę terapeutyczną do konkretnego pacjenta i jego trudności. Czym jest psychoterapia integracyjna? Psychoterapia integracyjna to nurt, który nie ogranicza się do jednej szkoły psychoterapeutycznej, lecz czerpie z różnych podejść. Najczęściej są to poznawczo-behawioralne, psychodynamiczne, humanistyczne, systemowe czy Gestalt. Kluczowe […]
Asertywność i odmawianie – jak nauczyć się mówić „nie” bez poczucia winy?
W codziennym życiu wiele osób zmaga się z trudnością w odmawianiu – w pracy, w rodzinie, w relacjach towarzyskich. Boimy się, że kogoś zawiedziemy, wywołamy konflikt lub zostaniemy odebrani jako niegrzeczni. Tymczasem asertywność i umiejętność odmawiania to nie przejaw egoizmu, a wyraz zdrowego poczucia własnej wartości i dbania o własne granice. Czym jest asertywność? Asertywność to umiejętność wyrażania swoich myśli, emocji, potrzeb i granic w sposób jasny, uczciwy i szanujący drugą osobę. […]