Każdy z nas czasem doświadcza stresu – w końcu pierwotnie pomagał naszym przodkom radzić sobie z różnymi zagrożeniami, które na nich czekały! Jednakże współcześnie często reagujemy stresem na sytuacje, które niekoniecznie stanowią dla nas zagrożenie życia. Co więcej, doświadczamy chronicznego, czyli przewlekłego stresu. Jakie konsekwencje ze sobą niesie chroniczny stres i jak sobie z nim radzić?
Objawy i skutki chronicznego stresu
Częste i długotrwałe doświadczanie stresu prowadzi do zużywania zasobów organizmu, przez co spada nasze samopoczucie i możliwości. Może dojść do obniżenia odporności, gdyż nasz organizm w sytuacjach stresowych uwalnia hormony glikokortykoidowe, np. kortyzol. Co prawda, mają one za zadanie nas zmobilizować, byśmy poradzili sobie z daną sytuacją, ale jeśli ma to charakter przewlekły, obniżają naszą odporność.
Inne fizyczne objawy chronicznego stresu to np. zmiany skórne, zaburzenia miesiączki, termoregulacji oraz snu, bóle mięśniowe, zmęczenie, problemy z oddychaniem, a także różne choroby psychosomatyczne. Przewlekły stres może również prowadzić do zaburzeń psychicznych.
Chroniczny stres oddziałuje również na naszą sferę emocjonalną. Możemy wtedy czuć ciągły niepokój, lęk, niecierpliwość, beznadzieję czy bezradność. Innymi możliwymi objawami są drażliwość, wybuchowość, unikanie kontaktów z ludźmi lub wręcz przeciwnie – prowokowanie konfliktów i kłótni.
Również nasza sfera poznawcza nie pozostaje bez szwanku. Chroniczny stres może powodować problemy z koncentracją i pamięcią, nieracjonalne myślenie, zwolnioną efektywność pracy czy gonitwę myśli.
Chroniczny stres – jak sobie radzić?
Jak widzimy, przewlekły stres prowadzi do wielu nieprzyjemnych objawów w sferze fizycznej, emocjonalnej i poznawczej. Można więc zadać pytanie “co na chroniczny stres?”. Pamiętajmy, że różne herbaty, napary czy tabletki uspokajające są tylko chwilowym rozwiązaniem! Warto skupić się przede wszystkim na zmianie stylu życia czy uczeniu się różnych zdrowych metod radzenia sobie ze stresem, na przykład:
- zadbać o codzienny odpoczynek i regenerację, w tym odpowiedni sen,
- zachować odpowiednie proporcje między pracą a życiem prywatnym,
- zdrowo się odżywiać oraz dbać o odpowiednią ilość aktywności fizycznej,
- wprowadzić ćwiczenia oddechowe, medytację, jogę, metodę Jacobsona lub Schultza.
Jeśli doświadczasz chronicznego stresu i nie wiesz, jak sobie z nim poradzić, poszukaj pomocy. Zapraszamy do naszej Poradni Zdrowia Psychicznego Teraply.pl w Katowicach!
