Asertywność – co to?
Czym jest asertywność? To umiejętność otwartego wyrażania siebie z poszanowaniem granic innych ludzi. Płynie z przekonania, że my i inni ludzie jesteśmy równi, a co za tym idzie nasze opinie, potrzeby oraz uczucia są równie ważne. Jakie są więc cechy osoby asertywnej?
- świadomość swoich potrzeb i uczuć,
- szczera komunikacja,
- szacunek opinii, uczuć i potrzeb otoczenia,
- przyjmowanie i wyrażanie krytyki bez naruszania swoich i innych granic,
- realistyczny obraz siebie, w tym swoich mocnych i słabych stron.
Asertywność jest przeciwieństwem agresji i uległości. W pierwszym przypadku mamy do czynienia z postawą, w której stawiamy potrzeby własne nad innymi, natomiast w drugim – gdy potrzeby innych są ważniejsze niż nasze własne.
Co dobrego może dać mi bycie asertywnym?
Czy warto być asertywnym? Zdecydowanie tak! Dzięki asertywności:
- jesteśmy autentyczni,
- nasze granice nie są naruszane,
- budujemy relacje z innymi oparte na równości,
- mamy zdrową relację z samymi sobą.
Asertywność przydaje się zarówno w związku, komunikacji międzyludzkiej, jak i miejscu pracy czy biznesie.
Jak ćwiczyć asertywność?
W jaki sposób być asertywnym? Zacznij od wyrażania swoich uczuć, potrzeb, czy swojego zdania w otoczeniu osób, przy których czujesz się bezpiecznie. Możesz powiedzieć:
- Rozumiem, że tak to widzisz. Ja mam inną perspektywę.
- Czuję się (smutna/wściekła/itp.), gdy (przerywasz mi/nie zmywasz naczyń, tak jak Cię wczoraj poprosiłam/itp.).
- Chcę, żebyśmy o tym porozmawiali i doszli do wspólnego rozwiązania.
Jak odmawiać w sposób asertywny? Również zacznij ćwiczyć to przy osobach, przy których czujesz się komfortowo.
- Niestety nie pomogę ci z tym.
- Przykro mi, ale nie jestem w stanie tego zrobić.
- Niestety, nie pójdę z tobą na kawę.
Aby nauczyć się asertywności, stawiaj sobie kolejne wyzwania. Gdy nabierzesz wprawy, ćwicz asertywność wobec innych osób!
Szukasz dobrego psychologa na Śląsku, który pomoże Ci pracować nad asertywnością? Zapisz się na wizytę w Poradni Zdrowia Psychicznego Teraply.pl i spotkaj się ze sprawdzonym psychologiem w Katowicach!
Sprawdź, z kim możesz spotkać się na konsultacji!
Sprawdź wyżej nasze Social Media i zaobserwuj nas, by być na bieżąco!
adres: Katowice ul. Andrzeja 29/8a
