Terapia ACT Katowice
W Teraply prowadzimy terapię ACT, która pomaga, gdy walczysz z własnymi myślami i emocjami, a im mocniej próbujesz je odepchnąć, tym bardziej Cię ograniczają. Pomożemy Ci zmienić relację z trudnymi przeżyciami i wrócić do tego, co dla Ciebie naprawdę ważne, w gabinecie przy ul. Andrzeja w Katowicach albo online.
Spis treści
- Terapia ACT - na czym polega?
- W czym może pomóc terapia ACT
- Jak wygląda terapia ACT w Teraply
- Kto prowadzi terapię ACT w Teraply
- Główne założenia i techniki ACT
- Terapia ACT Katowice - kiedy udać się do terapeuty?
- Co możesz zyskać
- Terapeuci ACT w Teraply
- Najczęstsze pytania
- Zrób pierwszy krok w stronę tego, co ważne
Dla kogo
Osoby zmagające się z lękiem, obniżonym nastrojem, stresem, wypaleniem albo przewlekłym bólem.
Pierwszy krok
Konsultacja z terapeutą ACT, na której omówicie, z czym przychodzisz i czego potrzebujesz.
Gdzie
Katowice (ul. Andrzeja) oraz online.
Bez skierowania
Na wizytę nie potrzebujesz skierowania. Termin wybierzesz w kalendarzu online.
Terapia ACT - na czym polega?
Terapia akceptacji i zaangażowania (ang. Acceptance and Commitment Therapy, ACT) należy do tzw. trzeciej fali terapii behawioralnej, czyli jednego z najpopularniejszych nurtów terapeutycznych. Jej głównym celem jest budowanie elastyczności psychologicznej: zdolności do bycia w teraźniejszości, do kontaktu ze swoimi myślami i emocjami oraz do działania zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne, nawet gdy pojawiają się trudne przeżycia.
ACT nie skupia się na tym, by pozbyć się „złych” myśli. Kładzie nacisk na relację, jaką masz z myślami, które przychodzą Ci do głowy. Gdy sztywno próbujesz je blokować i unikać nieprzyjemnych doświadczeń, łatwo zacząć wycofywać się z wydarzeń, wyzwań i relacji. Z czasem życie robi się coraz węższe.
Stąd nazwa tego nurtu. Terapeuta wspiera Cię w uczeniu się akceptacji swoich emocji, myśli i doświadczeń oraz w zaangażowaniu w realizację wartości i celów. Terapia ACT polega na ćwiczeniu uważności, obserwacji swojego umysłu, otwieraniu się na doświadczenia, rozpoznawaniu swoich wartości i podejmowaniu działań w ich kierunku.
W czym może pomóc terapia ACT
Skuteczność terapii akceptacji i zaangażowania potwierdzają badania w wielu obszarach. Do terapeuty ACT zgłaszają się najczęściej osoby, które zmagają się z:
Zaburzenia nastroju
Obniżony nastrój, poczucie pustki, utrata sensu i trudność z angażowaniem się w codzienne sprawy.
Lęk
Zaburzenia lękowe, zamartwianie się, unikanie sytuacji, które wywołują niepokój.
Stres i wypalenie zawodowe
Przeciążenie, zmęczenie, które nie mija po odpoczynku, i utrata motywacji do pracy.
Przewlekły ból i choroby somatyczne
Życie z bólem lub chorobą przewlekłą, frustracja i poczucie, że choroba odebrała Ci to, co ważne.
Uzależnienia
Wsparcie w radzeniu sobie z silną potrzebą sięgania po substancję lub zachowanie, jako uzupełnienie leczenia uzależnień.
Zagubienie i brak kierunku
Poczucie, że żyjesz „obok siebie”, nie wiesz, czego chcesz, i trudno Ci podejmować decyzje.
Jak wygląda terapia ACT w Teraply
Konsultacja
Opowiadasz, z czym przychodzisz i co chcesz zmienić. Terapeuta pyta o Twoją sytuację i wyjaśnia, jak pracuje w nurcie ACT.
Wspólny plan
Ustalacie cele terapii, częstotliwość spotkań i to, na czym chcesz się skupić w pierwszej kolejności.
Regularne spotkania
Na sesjach rozmawiacie i ćwiczycie: uważność, dystansowanie się od myśli, rozpoznawanie wartości i planowanie małych kroków.
Praktyka na co dzień
Między spotkaniami próbujesz nowych sposobów działania w realnym życiu, a potem omawiacie je razem na kolejnej sesji.
Kto prowadzi terapię ACT w Teraply
Terapię w nurcie ACT prowadzi u nas Jakub Gąsior, psycholog, psychoterapeuta ACT i diagnosta ADHD. Z osobami zainteresowanymi tym podejściem pracuje także Karolina Strzopa, psycholog, psychoterapeutka integratywna, seksuolog i diagnosta ADHD. Oboje przyjmują w gabinecie przy ul. Andrzeja 29/8a w Katowicach oraz online.
Główne założenia i techniki ACT
Elastyczność psychologiczną w ACT buduje się przez sześć powiązanych ze sobą procesów. W terapii pracujesz nad:
- akceptacją, czyli otwieraniem się na trudne emocje i doznania zamiast walki z nimi,
- defuzją poznawczą, czyli patrzeniem na myśli jak na myśli, a nie jak na fakty albo polecenia,
- kontaktem z chwilą obecną, czyli uważnością na to, co dzieje się tu i teraz,
- „ja jako kontekstem”, czyli spojrzeniem na siebie szerzej niż przez pryzmat myśli, ról i etykiet,
- wartościami, czyli rozpoznaniem, co jest dla Ciebie naprawdę ważne,
- zaangażowanym działaniem, czyli konkretnymi krokami w kierunku tych wartości.
Terapeuta korzysta przy tym z ćwiczeń uważności, metafor i ćwiczeń doświadczeniowych, dobierając je do Twoich potrzeb.
Terapia ACT Katowice - kiedy udać się do terapeuty?
Warto umówić się na wizytę u terapeuty ACT, jeśli zmagasz się z którąś z opisanych wyżej trudności i przemawiają do Ciebie założenia tej terapii. Ten nurt może Ci odpowiadać szczególnie wtedy, gdy:
– czujesz, że od dawna walczysz z myślami i emocjami, a to tylko pogłębia problem,
– unikasz sytuacji, ludzi lub zadań, bo boisz się tego, co poczujesz,
– chcesz lepiej zrozumieć, co jest dla Ciebie ważne, i zacząć żyć bardziej po swojemu,
– szukasz terapii, która łączy rozmowę z praktycznymi ćwiczeniami.
Jeśli nie wiesz, który nurt wybrać, zacznij od konsultacji. Terapeuta pomoże ocenić, czy ACT będzie dla Ciebie dobrym wyborem, czy lepiej sprawdzi się inne podejście.
Co możesz zyskać
Terapia ACT nie obiecuje życia bez trudnych emocji, bo takie życie nie istnieje. Pomaga za to sprawić, by trudne myśli i uczucia przestały decydować za Ciebie. Wiele osób mówi, że po terapii więcej robią, mniej się zamartwiają i lepiej wiedzą, w którą stronę chcą iść. Uczysz się być dla siebie łagodniejszy, a jednocześnie działać w kierunku tego, co nadaje Twojemu życiu sens.
Masz pytania?
Zadzwoń: 507 052 899
Pomożemy dobrać specjalistę.
Przyjmujemy w Katowicach i w Gliwicach, a także online.
Powiązane usługi
Terapeuci ACT w Teraply
Poznaj naszych specjalistów, którzy prowadzą terapię ACT w Katowicach przy ul. Andrzeja i online.
Najczęstsze pytania
Czym różni się terapia ACT od CBT?
Oba nurty wywodzą się z terapii behawioralnej. Klasyczna terapia poznawczo-behawioralna częściej pracuje nad zmianą treści myśli, np. sprawdzaniem, czy są trafne. ACT skupia się bardziej na zmianie relacji z myślami: uczysz się zauważać je bez walki i działać zgodnie ze swoimi wartościami. Więcej o CBT przeczytasz na stronie terapii poznawczo-behawioralnej.
Czy akceptacja oznacza pogodzenie się z tym, że będzie źle?
Nie. Akceptacja w ACT to gotowość do przeżywania trudnych emocji i myśli bez ciągłej walki z nimi. Nie chodzi o rezygnację, tylko o odzyskanie energii, którą pochłania unikanie, i skierowanie jej na to, co dla Ciebie ważne.
Ile trwa terapia ACT?
To zależy od tego, z czym przychodzisz i jakie masz cele. Czasem wystarczy kilka, kilkanaście spotkań, czasem praca trwa dłużej. Długość terapii omówisz z terapeutą na początku i w trakcie współpracy.
Czy terapia ACT jest możliwa online?
Tak. Terapię w nurcie ACT prowadzimy stacjonarnie i online. Formę wizyty wybierasz podczas rezerwacji.
Czy potrzebuję skierowania?
Nie. Wizyty w Teraply są prywatne i nie wymagają skierowania.
Ile kosztuje terapia ACT?
Aktualne ceny znajdziesz w cenniku.
Zrób pierwszy krok w stronę tego, co ważne
Umów konsultację z terapeutą ACT w Katowicach przy ul. Andrzeja lub online. Termin wybierzesz w kalendarzu, bez dzwonienia.
Terapię w nurcie ACT prowadzimy stacjonarnie i online – poradnia psychologiczna w Katowicach, ul. Andrzeja 29/8A.