Lęk społeczny Katowice
W Teraply pomagamy osobom, którym lęk przed oceną innych utrudnia rozmowy, wystąpienia, naukę albo pracę. Jeśli unikasz spotkań, bo boisz się kompromitacji, możesz z tym przyjść do nas: lęk społeczny dobrze odpowiada na terapię, a pierwszy krok to jedna konsultacja.
Spis treści
- Lęk społeczny, czyli więcej niż nieśmiałość
- Z czym przychodzą do nas osoby z lękiem społecznym
- Kiedy warto umówić się na konsultację
- Jak wygląda terapia lęku społecznego w Teraply
- Nad czym pracujemy w terapii
- Co możesz zyskać
- Specjaliści, którzy pomagają w lęku społecznym
- Najczęstsze pytania
- Z lękiem społecznym można sobie poradzić
Dla kogo
Młodzież i dorośli, którym lęk przed oceną innych utrudnia relacje, naukę lub pracę.
Pierwszy krok
Konsultacja, na której opowiesz, w jakich sytuacjach pojawia się lęk, i razem zaplanujecie terapię.
Gdzie
Katowice (ul. Andrzeja) oraz online.
Bez skierowania
Na wizytę nie potrzebujesz skierowania. Termin wybierzesz w kalendarzu online.
Lęk społeczny, czyli więcej niż nieśmiałość
Lęk społeczny, nazywany też fobią społeczną, to zaburzenie lękowe. Jego sednem jest silny, utrzymujący się lęk przed sytuacjami, w których ktoś może Cię oceniać: przed wystąpieniem, zebraniem, rozmową z nową osobą, a czasem nawet przed zwykłym telefonem albo jedzeniem przy innych. Osoba z lękiem społecznym boi się kompromitacji, krytyki i odrzucenia. Często wie, że te obawy są przesadzone, ale nie potrafi ich wyłączyć.
Z zewnątrz bywa to brane za nieśmiałość. Różnica polega na sile lęku i na tym, ile kosztuje: lęk społeczny prowadzi do unikania, zawęża życie i utrudnia relacje, edukację oraz rozwój zawodowy. Zwykle nie mija sam, a bez wsparcia może się nasilać i prowadzić do izolacji albo obniżonego nastroju. Dlatego w Teraply traktujemy go poważnie i pomagamy krok po kroku odzyskać swobodę w kontaktach z ludźmi.
Z czym przychodzą do nas osoby z lękiem społecznym
Lęk społeczny wygląda różnie u różnych osób, ale wiele trudności się powtarza. Najczęściej słyszymy o:
Stres przed wystąpieniem
Silny lęk przed prezentacją, odpowiedzią na forum, zebraniem albo rozmową, w której jesteś w centrum uwagi.
Reakcje ciała
Czerwienienie się, drżenie rąk, suchość w ustach, szybsze bicie serca i obawa, że inni to zauważą.
Unikanie
Rezygnowanie z imprez, spotkań, zajęć czy szans zawodowych tylko po to, żeby nie musieć się konfrontować z lękiem.
Analizowanie rozmów
Odtwarzanie w głowie każdej rozmowy po jej zakończeniu i pytanie „co zrobiłem źle?”.
Wstyd i niska samoocena
Przekonanie, że wypadasz gorzej od innych, że jesteś nudny, dziwny albo niekompetentny.
Trudności w pracy i nauce
Lęk utrudnia zabieranie głosu, proszenie o pomoc, rozmowy kwalifikacyjne albo kontakt z przełożonym.
Kiedy warto umówić się na konsultację
Nie musisz czekać, aż lęk całkiem przejmie kontrolę. Warto zgłosić się do nas, gdy:
- lęk przed oceną pojawia się regularnie i trwa od miesięcy,
- coraz częściej rezygnujesz ze spotkań, zajęć albo okazji w pracy, bo boisz się, co pomyślą inni,
- przed rozmową czy wystąpieniem długo się zamartwiasz, a po nim długo analizujesz, co poszło nie tak,
- czujesz się samotny, choć chciałbyś mieć więcej kontaktów z ludźmi,
- lęk zaczyna wpływać na nastrój, sen albo poczucie własnej wartości.
Ta lista nie zastępuje diagnozy. Rozpoznanie stawia specjalista po rozmowie z Tobą, a konsultacja pomoże ocenić, czy to lęk społeczny, czy inny rodzaj trudności.
Jak wygląda terapia lęku społecznego w Teraply
Konsultacja
Opowiadasz, w jakich sytuacjach pojawia się lęk, jak sobie z nim radzisz i co chciałbyś zmienić. Specjalista pyta o Twoją sytuację i wyjaśnia, jak może wyglądać pomoc.
Wspólny plan
Ustalacie cele, na przykład swobodniejsze zabieranie głosu na zajęciach czy w pracy, i częstotliwość spotkań. Terapię dostosowujemy indywidualnie do Ciebie.
Regularne spotkania
Na sesjach przyglądacie się myślom, które podtrzymują lęk, i ćwiczycie nowe sposoby reagowania w bezpiecznych warunkach.
Małe kroki w realnym życiu
Między spotkaniami stopniowo wchodzisz w sytuacje, których dotąd unikałeś, w tempie ustalonym z terapeutą, a potem omawiacie je razem.
Nad czym pracujemy w terapii
Najczęściej stosowaną i dobrze przebadaną metodą w lęku społecznym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). W zależności od Twoich potrzeb pracujemy nad:
- rozpoznawaniem i sprawdzaniem myśli typu „wszyscy zobaczą, że się denerwuję”,
- stopniowym zmniejszaniem unikania dzięki ćwiczeniom ekspozycyjnym,
- ograniczaniem zachowań, które dają chwilową ulgę, ale podtrzymują lęk,
- umiejętnościami społecznymi, jeśli ich trening jest Ci potrzebny,
- łagodniejszym podejściem do siebie i budowaniem poczucia własnej wartości.
Pomocne mogą być też terapia ACT, która uczy akceptacji emocji i działania mimo lęku, oraz terapia TSR, skupiona na Twoich zasobach i małych krokach do celu.
Kto prowadzi terapię lęku społecznego w Teraply
Z osobami z lękiem społecznym pracują u nas m.in. Paulina Pietrzyk i Patrycja Grzesikiewicz, psycholożki i psychoterapeutki CBT, oraz Mateusz Spyra, psycholog i psychoterapeuta psychodynamiczny. Spotkasz się z nimi w gabinecie przy ul. Andrzeja w Katowicach, a z częścią z nich także online.
Co możesz zyskać
Terapia nie sprawi, że przestaniesz kiedykolwiek się stresować, bo pewna doza tremy jest naturalna. Może za to pomóc, żeby lęk przestał decydować za Ciebie. Wiele osób stopniowo zaczyna częściej zabierać głos, umawiać się z ludźmi i korzystać z okazji, z których wcześniej rezygnowało. Uczysz się też łagodniej patrzeć na siebie i mniej rozpamiętywać każdą rozmowę.
Masz pytania?
Zadzwoń: 507 052 899
Pomożemy dobrać specjalistę.
Przyjmujemy w Katowicach i w Gliwicach, a także online.
Specjaliści, którzy pomagają w lęku społecznym
Terapię lęku społecznego prowadzą u nas psycholodzy i psychoterapeuci, którzy pracują z młodzieżą i dorosłymi.
Najczęstsze pytania
Jak wygląda pierwsza wizyta?
To rozmowa o tym, w jakich sytuacjach pojawia się lęk, od kiedy i jak wpływa na Twoje życie. Nie musisz się do niej specjalnie przygotowywać. Na koniec specjalista powie, jaką formę pomocy proponuje, i razem zdecydujecie o dalszych krokach.
Boję się samej wizyty. Co mogę zrobić?
To bardzo częste przy lęku społecznym. Wizytę umówisz w kalendarzu online, bez dzwonienia. Możesz też powiedzieć specjaliście na początku, że rozmowa jest dla Ciebie trudna, to dobry punkt wyjścia do pracy. Jeśli łatwiej Ci zacząć z domu, wybierz wizytę online.
Czy pracujecie z młodzieżą?
Tak. W naszej poradni pracujemy z osobami w różnym wieku, zarówno z młodzieżą, jak i z dorosłymi, które zmagają się z fobią społeczną. Przy umawianiu wizyty dla nastolatka sprawdź, czy wybrany specjalista przyjmuje młodzież.
Czy terapia jest możliwa online?
Tak, część specjalistów pracujących z lękiem społecznym przyjmuje także online. Formę wizyty wybierasz podczas rezerwacji.
Jak długo trwa terapia lęku społecznego?
To zależy od nasilenia lęku, Twoich celów i tego, jak długo trudności trwają. O przewidywanym czasie terapii porozmawiasz ze specjalistą po pierwszych spotkaniach.
Czy potrzebuję skierowania?
Nie. Wizyty w Teraply są prywatne i nie wymagają skierowania.
Ile kosztuje terapia lęku społecznego?
Aktualne ceny znajdziesz w cenniku.
Z lękiem społecznym można sobie poradzić
Umów konsultację w Katowicach przy ul. Andrzeja lub online. Termin wybierzesz w kalendarzu, bez dzwonienia.
Terapię lęku społecznego prowadzimy w gabinecie psycholog Katowice, ul. Andrzeja 29/8A, a także online.