Terapia poznawczo-behawioralna Katowice
W Teraply prowadzimy terapię poznawczo-behawioralną (CBT), jeden z najlepiej przebadanych nurtów psychoterapii, w którym zrozumiesz, jak Twoje myśli wpływają na emocje i zachowanie, i poznasz konkretne narzędzia do zmiany tego, co dziś utrudnia Ci życie. Przyjmujemy w Katowicach (ul. Andrzeja i ul. Gliwicka) oraz online.
Spis treści
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) - na czym polega?
- W czym pomaga terapia CBT
- Jak wygląda terapia CBT w Teraply
- Psychoterapeutki CBT w Teraply
- Techniki stosowane w CBT
- Dla kogo będzie najlepsza terapia poznawczo-behawioralna?
- Jakie korzyści daje CBT?
- Do kogo mogę się zapisać na terapię poznawczo-behawioralną?
- Najczęstsze pytania
- Zacznij pracę nad tym, co Cię blokuje
Dla kogo
Osoby z depresją, lękiem, fobiami, natręctwami, zaburzeniami odżywiania i innymi trudnościami.
Pierwszy krok
Konsultacja z psychoterapeutą CBT, na której ustalicie, nad czym chcesz pracować.
Gdzie
Katowice (ul. Andrzeja i ul. Gliwicka) oraz online.
Bez skierowania
Na wizytę nie potrzebujesz skierowania. Termin wybierzesz w kalendarzu online.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) - na czym polega?
Terapia poznawczo-behawioralna (ang. cognitive-behavioral therapy, CBT) jest jednym z najpopularniejszych nurtów psychoterapeutycznych, a jej skuteczność potwierdziło wiele badań.
CBT opiera się na założeniu, że każdy z nas ma pewne wyuczone schematy oraz przekonania na temat siebie, innych ludzi i otaczającego świata. To, jakie emocje odczuwamy i jak interpretujemy różne zdarzenia, zależy w dużej mierze właśnie od tych przekonań. Z nich wyrastają automatyczne myśli, czyli szybkie, często niezauważane oceny sytuacji, które wpływają na samopoczucie i zachowanie.
Dlatego w terapii poznawczo-behawioralnej pracuje się nad zmianą automatycznych myśli oraz zachowań, które są poniekąd skutkiem tych bazowych przekonań. Terapeuta zachęca też do eksperymentowania i wypróbowywania nowych reakcji na sytuacje, co pozwala wyjść z dawnych, nieadaptacyjnych schematów.
W czym pomaga terapia CBT
CBT jest zalecana w leczeniu wielu trudności psychicznych. Najczęściej zgłaszają się do nas osoby, które zmagają się z:
Depresja
Obniżony nastrój, brak energii, utrata zainteresowań, krytyczne myśli o sobie i przyszłości.
Zaburzenia lękowe
Uogólniony lęk, napady paniki, lęk społeczny i ciągłe zamartwianie się.
Fobie
Silny lęk przed konkretnymi sytuacjami, miejscami lub obiektami, który prowadzi do ich unikania.
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
Natrętne myśli i czynności, które trzeba powtarzać, żeby zmniejszyć napięcie.
Zaburzenia odżywiania
Trudna relacja z jedzeniem i własnym ciałem, napady objadania się, restrykcyjne diety.
I inne trudności
Np. stres, niska samoocena, problemy ze snem czy trudności w relacjach. Zakres pracy omówisz z terapeutą.
Jak wygląda terapia CBT w Teraply
Konsultacja
Opowiadasz, z czym przychodzisz. Terapeuta zbiera informacje o Twojej sytuacji i wyjaśnia, jak wygląda praca w nurcie CBT.
Konceptualizacja i cele
Wspólnie tworzycie obraz Twoich trudności: jakie myśli, emocje i zachowania się w nich powtarzają. Ustalacie konkretne cele terapii.
Praca na sesjach
Uczysz się rozpoznawać automatyczne myśli, sprawdzać je i szukać nowych sposobów reagowania. Sesje mają jasną strukturę.
Zadania między spotkaniami
Notujesz myśli, testujesz nowe zachowania w realnych sytuacjach i omawiasz efekty z terapeutą. To ważna część terapii.
Psychoterapeutki CBT w Teraply
Terapię poznawczo-behawioralną prowadzą u nas Adrianna Gruszka, Patrycja Grzesikiewicz, Paulina Pietrzyk i Sylwia Piechowicz. Wszystkie są psychologami i psychoterapeutkami CBT. Przyjmują w gabinecie przy ul. Andrzeja 29/8a w Katowicach oraz online, a Adrianna Gruszka także przy ul. Gliwickiej 14/25 w Katowicach.
Techniki stosowane w CBT
Terapeuta dobiera metody do Twoich trudności i celów. W pracy wykorzystuje się m.in.:
- psychoedukację, czyli wyjaśnienie, jak działają lęk, nastrój i błędne koła myśli i zachowań,
- rozpoznawanie i analizowanie automatycznych myśli, np. w dzienniczku myśli,
- restrukturyzację poznawczą, czyli szukanie bardziej elastycznych i trafnych sposobów patrzenia na sytuację,
- eksperymenty behawioralne, czyli sprawdzanie przekonań w praktyce,
- stopniową ekspozycję na sytuacje, które budzą lęk, w bezpiecznym tempie,
- aktywizację behawioralną, czyli planowanie aktywności, które przywracają energię i satysfakcję,
- naukę umiejętności, np. rozwiązywania problemów, relaksacji czy asertywności.
Nie każda technika jest potrzebna każdej osobie. Plan terapii ustalacie wspólnie i możecie go zmieniać w trakcie.
Dla kogo będzie najlepsza terapia poznawczo-behawioralna?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna sprawdzi się szczególnie u osób, które chcą pracować nad konkretnym obszarem i zależy im na wyraźnej poprawie. Odpowiada tym, którzy lubią jasną strukturę, wspólnie ustalone cele i praktyczne narzędzia.
Warto wiedzieć, że w tym nurcie wykonuje się „zadania domowe”, takie jak notowanie swoich myśli czy testowanie nowych zachowań w realnych sytuacjach. Trzeba więc być gotowym na pracę własną także poza spotkaniami z terapeutą.
Jeśli nie wiesz, czy CBT jest dla Ciebie, zacznij od konsultacji. Specjalista pomoże ocenić, czy ten nurt pasuje do Twoich potrzeb.
Jakie korzyści daje CBT?
Jedną z najważniejszych korzyści terapii poznawczo-behawioralnej jest zmniejszenie objawów, które utrudniają codzienne życie. Wiele osób zauważa też poprawę jakości życia i relacji społecznych, zmianę sposobu myślenia oraz większe poczucie sprawczości.
Dzięki CBT zwiększasz również samoświadomość. Uczysz się rozpoznawać swoje automatyczne myśli, zauważać, w jakich sytuacjach się pojawiają, jakie emocje z nich wynikają i jak wtedy się zachowujesz. Te umiejętności zostają z Tobą także po zakończeniu terapii i pomagają radzić sobie z trudnościami w przyszłości.
Masz pytania?
Zadzwoń: 507 052 899
Pomożemy dobrać specjalistę.
Przyjmujemy w Katowicach i w Gliwicach, a także online.
Powiązane usługi
Do kogo mogę się zapisać na terapię poznawczo-behawioralną?
W naszym zespole pracują cztery psychoterapeutki CBT, które przyjmują w Katowicach i online.
Najczęstsze pytania
Ile trwa terapia poznawczo-behawioralna?
CBT jest zwykle terapią krótszą niż niektóre inne nurty, ale długość zależy od rodzaju trudności i Twoich celów. Czasem wystarczy kilkanaście spotkań, czasem praca trwa dłużej. Terapeuta omówi to z Tobą na początku i w trakcie terapii.
Czy w CBT naprawdę trzeba odrabiać „zadania domowe”?
Tak, praca między sesjami to ważna część tego nurtu. Zadania są ustalane wspólnie i dopasowane do Twoich możliwości, np. notowanie myśli albo wypróbowanie nowego zachowania w konkretnej sytuacji.
Czy CBT pomaga przy depresji i lęku?
Terapia poznawczo-behawioralna należy do metod najlepiej przebadanych w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych. Przy nasilonych objawach może być potrzebne także leczenie farmakologiczne. W Teraply nie ma psychiatry, ale jeśli będzie to potrzebne, podpowiemy, jak zgłosić się do lekarza psychiatry.
Czy terapia CBT jest możliwa online?
Część naszych specjalistów przyjmuje także online. Formę wizyty wybierasz podczas rezerwacji.
Czy potrzebuję skierowania?
Nie. Wizyty w Teraply są prywatne i nie wymagają skierowania.
Ile kosztuje terapia poznawczo-behawioralna?
Aktualne ceny znajdziesz w cenniku.
Zacznij pracę nad tym, co Cię blokuje
Umów konsultację z psychoterapeutką CBT w Katowicach lub online. Termin wybierzesz w kalendarzu, bez dzwonienia.
Terapia CBT dostępna jest w dwóch naszych gabinetach – psycholog Katowice, ul. Andrzeja 29/8A i ul. Gliwicka 14/25, a także online. W zespole pracują cztery psychoterapeutki CBT.