Terapia TSR Katowice
W Teraply prowadzimy terapię TSR, czyli terapię skoncentrowaną na rozwiązaniach. To forma terapii krótkoterminowej dla Ciebie, jeśli chcesz skupić się na konkretnym problemie lub celu i od pierwszych spotkań pracować nad tym, co możesz zmienić.
Spis treści
Dla kogo
Osoby, które chcą skupić się na konkretnym problemie lub celu i szukają krótszej, praktycznej formy terapii.
Pierwszy krok
Konsultacja, na której razem z terapeutą określisz cel i plan działania.
Gdzie
Katowice (ul. Andrzeja i ul. Gliwicka), Gliwice (ul. Zwycięstwa) oraz online.
Bez skierowania
Na wizytę nie potrzebujesz skierowania. Termin wybierzesz w kalendarzu online.
Terapia TSR - na czym polega?
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR, ang. Solution-Focused Brief Therapy) to podejście, które zamiast długo analizować problem i jego historię, skupia się na tym, jak ma wyglądać Twoje życie, gdy będzie lepiej, i co już teraz w tym kierunku działa. Należy do terapii krótkoterminowych: zwykle obejmuje ograniczoną liczbę sesji, a każde spotkanie ma przybliżać Cię do konkretnego celu.
Punktem wyjścia są Twoje zasoby: umiejętności, doświadczenia i chwile, w których problem był mniejszy albo w ogóle się nie pojawiał. Terapeuta i pacjent wspólnie określają jasne cele terapeutyczne oraz plan małych kroków, które mają prowadzić do ich osiągnięcia. Dzięki temu terapia jest ukierunkowana i praktyczna, a Ty od początku masz poczucie, że coś zależy od Ciebie.
W Teraply terapię krótkoterminową w podejściu TSR prowadzimy w Katowicach, w Gliwicach i online.
W czym może pomóc terapia krótkoterminowa TSR
TSR sprawdza się szczególnie wtedy, gdy wiesz, co chcesz zmienić, albo chcesz to razem z terapeutą nazwać. Najczęściej zgłaszają się do nas osoby, które zmagają się z:
Lęk i stres
Napięcie, zamartwianie się i przeciążenie, które utrudniają codzienne funkcjonowanie.
Obniżony nastrój
Spadek energii i motywacji, poczucie, że utknąłeś i nie wiesz, od czego zacząć.
Trudności w relacjach
Konflikty w związku, rodzinie lub pracy i chęć, by rozmowy wyglądały inaczej.
Zmiany i decyzje
Nowa praca, przeprowadzka, rozstanie czy inny przełom, w którym potrzebujesz jasności i planu.
Konkretny cel
Chcesz coś zmienić w swoim życiu i szukasz wsparcia w zaplanowaniu i wprowadzeniu tej zmiany.
Przemęczenie
Poczucie przytłoczenia emocjami, gdy potrzebujesz pomocy szybko i w uporządkowanej formie.
Jak wygląda terapia TSR w Teraply
Konsultacja
Opowiadasz, z czym przychodzisz i co chcesz zmienić. Terapeuta wyjaśnia, jak pracuje w podejściu TSR, i pomaga ocenić, czy ta forma będzie dla Ciebie dobra.
Określenie celu
Wspólnie opisujecie, po czym poznasz, że jest lepiej. Cel jest konkretny i Twój, a nie narzucony z zewnątrz.
Krótka seria spotkań
Na sesjach szukacie tego, co już działa, i planujecie małe kroki. Liczbę spotkań ustalacie razem, w zależności od celu.
Sprawdzanie postępów
Na kolejnych spotkaniach omawiacie, co się zmieniło, i decydujecie, czy kontynuować, czy cel został osiągnięty.
Główne założenia i techniki TSR
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach opiera się na kilku prostych zasadach i narzędziach. W pracy z terapeutą spotkasz się m.in. z:
- pytaniami o przyszłość, np. jak wyglądałby Twój dzień, gdyby problem zniknął,
- skalowaniem, czyli oceną na skali od 0 do 10, gdzie jesteś teraz i co byłoby krokiem o jeden punkt wyżej,
- szukaniem wyjątków, czyli sytuacji, w których problem był mniejszy, i tego, co wtedy robiłeś inaczej,
- docenianiem Twoich mocnych stron i dotychczasowych sposobów radzenia sobie,
- zadaniami między sesjami, które pomagają sprawdzić nowe sposoby działania w codziennym życiu.
Terapeuta dobiera narzędzia do Twoich potrzeb. TSR można też łączyć z innymi podejściami, jeśli w trakcie pracy okaże się, że potrzebujesz czegoś więcej.
Terapia krótkoterminowa Katowice - kiedy wybrać TSR?
Terapia TSR może być dla Ciebie dobrym wyborem, jeśli:
– chcesz skupić się na konkretnym problemie lub celu, a nie na długiej analizie przeszłości,
– szukasz praktycznej, uporządkowanej formy pomocy,
– nie potrzebujesz długotrwałej terapii albo nie masz możliwości regularnych spotkań przez długi czas,
– czujesz, że masz w sobie zasoby, tylko trudno Ci z nich teraz skorzystać.
Przy trudnościach, które trwają od lat albo mają głębokie źródła, terapia krótkoterminowa może nie wystarczyć. Jeśli nie wiesz, co wybrać, zacznij od konsultacji. Terapeuta pomoże ocenić, czy TSR będzie dla Ciebie odpowiednia, czy lepiej sprawdzi się inny nurt.
Co możesz zyskać
Terapia TSR nie obiecuje, że wszystkie trudności znikną, ale pomaga ruszyć z miejsca. Wiele osób po kilku spotkaniach lepiej wie, czego chce, widzi więcej możliwości i ma konkretny plan kolejnych kroków. Uczysz się też zauważać, co Ci pomaga, i korzystać z tego, gdy pojawi się kolejne wyzwanie. Ponieważ terapia krótkoterminowa zwykle obejmuje mniej sesji, wymaga też mniejszego zaangażowania czasowego.
Masz pytania?
Zadzwoń: 507 052 899
Pomożemy dobrać specjalistę.
Przyjmujemy w Katowicach i w Gliwicach, a także online.
Specjaliści prowadzący terapię TSR
Terapię krótkoterminową w podejściu TSR prowadzą u nas psycholodzy i psychoterapeuci, którzy razem z Tobą określą cel i plan działania.
Najczęstsze pytania
Czym różni się TSR od innych rodzajów terapii?
TSR mniej skupia się na analizowaniu przyczyn problemu, a bardziej na tym, czego chcesz i co już działa. Jest z założenia terapią krótkoterminową, nastawioną na konkretny cel. Inne nurty, np. psychodynamiczny, częściej przyglądają się źródłom trudności i trwają dłużej.
Ile trwa terapia krótkoterminowa?
Zwykle obejmuje ograniczoną liczbę sesji, ale nie ma jednej liczby dla wszystkich. Długość terapii ustalasz z terapeutą w zależności od Twojego celu i na bieżąco sprawdzacie, czy potrzebujesz kolejnych spotkań.
Jak wygląda pierwsza wizyta?
To rozmowa o tym, z czym przychodzisz i co chciałbyś zmienić. Terapeuta zada też pytania o Twoje mocne strony i o to, po czym poznasz, że jest lepiej. Na koniec ustalicie, czy i jak kontynuować.
Czy terapia TSR jest możliwa online?
Tak, część specjalistów prowadzących u nas terapię TSR przyjmuje także online. Formę wizyty wybierasz podczas rezerwacji.
Czy potrzebuję skierowania?
Nie. Wizyty w Teraply są prywatne i nie wymagają skierowania.
Ile kosztuje terapia TSR?
Aktualne ceny znajdziesz w cenniku.
Skup się na tym, co chcesz zmienić
Umów konsultację w Katowicach, Gliwicach lub online. Termin wybierzesz w kalendarzu, bez dzwonienia.
Terapię krótkoterminową prowadzimy w trzech lokalizacjach – psycholog Katowice, ul. Andrzeja 29/8A i ul. Gliwicka 14/25 oraz psycholog Gliwice, ul. Zwycięstwa 50/2, a także online.