Sen to jeden z fundamentów zdrowia psychicznego i fizycznego. Mimo to coraz więcej osób zmaga się z trudnościami z zasypianiem, częstym wybudzaniem się w nocy czy poczuciem niewyspania mimo przespanych godzin. Problemy ze snem mogą mieć wiele przyczyn – od stresu, przez niezdrowy styl życia, aż po zaburzenia psychiczne, takie jak lęki czy depresja. Jak je rozpoznać i kiedy warto poszukać wsparcia?
Najczęstsze objawy problemów ze snem
Nie każda nieprzespana noc oznacza poważny problem, ale warto uważnie przyjrzeć się sytuacji, gdy:
- zasypianie trwa dłużej niż 30 minut,
- często budzisz się w nocy i masz trudność z ponownym zaśnięciem,
- budzisz się bardzo wcześnie, mimo że nie musisz,
- sen nie przynosi uczucia regeneracji – mimo 7–8 godzin snu czujesz się zmęczony/a,
- zasypiasz w ciągu dnia lub masz trudność z koncentracją.
Jeśli powyższe objawy utrzymują się powyżej 2–3 tygodni, warto potraktować je poważnie. Długotrwałe problemy ze snem mogą prowadzić do pogorszenia nastroju, spadku odporności, a nawet zaburzeń depresyjnych i lękowych.
Skąd biorą się trudności ze snem?
Bezsenność i inne zaburzenia snu mogą mieć różne podłoże:
- Stres i napięcie emocjonalne – np. trudności w pracy, konflikty rodzinne, kryzysy życiowe.
- Zaburzenia psychiczne – lęki, depresja, PTSD, ADHD.
- Niehigieniczny styl życia – zbyt dużo ekranów przed snem, kofeina, brak rutyny.
- Wzorce z dzieciństwa – np. przekonania, że „sen to strata czasu”, mogą wpływać na jakość snu w dorosłości.
Warto pamiętać, że nie zawsze wystarczy „spróbować się wyciszyć”. Czasem konieczna jest głębsza praca z psychoterapeutą, który pomoże dotrzeć do źródła problemu.
Jak może pomóc psychoterapia?
Psychoterapia (indywidualna lub w połączeniu z konsultacją psychiatryczną) pomaga nie tylko w identyfikacji przyczyn bezsenności, ale też w wypracowaniu zdrowszych nawyków i sposobów radzenia sobie z trudnymi emocjami. Popularne metody pracy to m.in. terapia poznawczo-behawioralna (CBT) czy terapia ACT, które skutecznie wspierają w regulacji snu i łagodzeniu napięcia.
W naszej poradni w Katowicach i online pomagamy osobom dorosłym, młodzieży i rodzinom – także w obszarze snu. Pracujemy w różnych nurtach i bez kolejek – wystarczy jeden krok, by zacząć zmianę.
Szukasz pomocy?
Nie ignoruj problemów ze snem. To nie tylko kwestia „gorszej nocy”, ale często sygnał, że coś ważnego dzieje się w Twoim życiu.
Umów się na wizytę w naszej poradni w Katowicach lub online. Szybkie terminy na psychoterapię!
