Lęk to naturalna reakcja organizmu na zagrożenie, ale gdy staje się przewlekły i utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto poszukać skutecznych sposobów na jego opanowanie. W Katowicach coraz więcej osób korzysta z psychoterapii, aby nauczyć się regulować emocje i odzyskać spokój. Jak radzić sobie z lękiem? Oto kilka skutecznych technik terapeutycznych.
1. Świadoma praca z myślami – terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Jednym z najskuteczniejszych sposobów pracy z lękiem jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Pomaga ona zidentyfikować myśli, które wywołują lęk, i zastąpić je bardziej realistycznymi.
Przykład: Marta, 32-letnia specjalistka IT, odczuwała silny lęk przed wystąpieniami publicznymi. W trakcie terapii nauczyła się rozpoznawać swoje negatywne myśli („Na pewno się ośmieszę”) i zastępować je bardziej wspierającymi („Mam dobre przygotowanie, poradzę sobie”).
Spróbuj: Jeśli czujesz, że ogarnia Cię lęk, zapisz swoje myśli i zastanów się, czy są one zgodne z rzeczywistością.
2. Techniki relaksacyjne i oddechowe
Gdy organizm jest w stanie napięcia, warto skorzystać z technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe, progresywna relaksacja mięśni czy mindfulness.
Przykład: Adam, 40-letni przedsiębiorca, często odczuwał lęk związany z prowadzeniem firmy. Wprowadzenie codziennych ćwiczeń oddechowych (np. techniki 4-7-8) pomogło mu lepiej kontrolować napięcie i unikać impulsywnych reakcji.
Spróbuj: Kiedy poczujesz niepokój, weź głęboki wdech przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund i powoli wydychaj przez 8 sekund.
3. Akceptacja i terapia ACT
Zamiast walczyć z lękiem, warto nauczyć się go akceptować. Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) pomaga skupić się na tym, co ważne, zamiast koncentrować się na unikaniu trudnych emocji.
Przykład: Kasia, 28-letnia studentka, obawiała się nowych sytuacji społecznych. Na terapii nauczyła się, że lęk nie musi jej blokować – zaczęła stopniowo uczestniczyć w wydarzeniach, pomimo dyskomfortu.
Spróbuj: Zamiast unikać trudnych sytuacji, spróbuj podejść do nich z ciekawością – co się stanie, jeśli mimo lęku spróbujesz?
Kiedy warto skorzystać z pomocy psychologa?
Jeśli zastanawiasz się, jak radzić sobie z lękiem, bo zaczyna utrudniać Ci codzienne funkcjonowanie, powoduje problemy ze snem, pracą czy relacjami, warto skorzystać ze wsparcia terapeuty. W Katowicach dostępne są wizyty od ręki, bez wielomiesięcznego czekania.
Nie musisz zmagać się z lękiem sam – umów się na konsultację i zacznij odzyskiwać kontrolę nad swoim życiem.
